Tập thể dục là một điều rất tốt, tuy nhiên, ít thời gian hoặc không gian chất hẹp rất khó để bạn thực hiện những bài thể dục bình thường. Sau đây Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 3 động tác thể dục đơn giản rất tốt cho sức khỏe.
3 Động Tác Thể Dục Tại Chỗ Cho Dân Văn Phòng
3 Động Tác Thể Dục Tại Chỗ Cho Dân Văn Phòng
Làm việc tại văn phòng trong thời gian dài rất có hại cho sức khỏe. Tấp thể dục là một điều rất tốt, tuy nhiên, ít thời gian hoặc không gian chất hẹp rất khó để bạn thực hiện những bài thể dục bình thường. Sau đây Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 3 động tác thể dục đơn giản rất tốt cho sức khỏe.
Bài 1: Căng Ngực
Tư thế gõ bàn phím thường làm cơ vai và ngực chịu một áp lức thời gian lâu dễ sinh ra mỏi và đau nhức với động tác này giúp bạn thư giản cơ.
Bước 1: Tư thế ngồi thẳng đứng
Bước 2: Dang 2 tay sang 2 bên, ngón tay hướng lên trần nhà. Cứ thế dang rộng đến khi bạn thấy căng cơ ngực giữ nó trong 20s và làm 3 – 5 lần. Sẽ là một cách thư giản thể dục tuyệt vời.
Bài 2: Ngồi Căng Người
Với tư thế ngồi bình thường các cơ dây chằng, hoặc khớp thường co lại ít được duỗi thẳng dễ dẫn đến tê cơ và mõi. Với bài tập này giúp bạn kéo dãn các cơ cho thông huyết mạch.
Bước 1: Ngồi trên mép ghế và duỗi thẳng chân phải ra phía trước, Bàn chân đứng.
Bước 2: Đẩy phần thân trên về phía trước, mắt nhìn thẳng.
Tương tự như bài 1 giữ tư thế trong 20s và làm từ 3 – 5 lần.
Bài 3: Động Tác Xoay Ghế
Xoay ghế giúp giảm tính trang căn cứng cột sống.
Động tác xoay ghế
Bước 1: Ngồi vào mép ghế xoay đầu và thân về phải đến khi căng cơ
Bước 2: Đổi chiều sang trái
Cứ giữ trong 20s và thực hiện 3 đến 5 lần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét